Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
[...] opisze- lezysz na brzuchu na laweczce i uginasz nogi z pozycji rownoleglej , do prostopadlej do ziemii.... nie chce mi sie myslec nad nazwa 4/5xCx10(8) jezeli chodzi o przysiady to jezeli beda wykonywane z odpowiednio dobranym obciazeniem to 7 serii wystarczy w zupelnosci- 2 pierwsze serie maj charakter "przywyczajenia: sie do wiekszego [...]
[...] podciąganie , biceps hantlami, wiosłowanie, plank (zwykły i/lub side plank) czy coś do niego jeszcze dodać, a może skreślić? 2. Czy na razie w ramach nauki mogę robić i przysiady i MC w jednej sesji? Jakbym się ograniczał do ciężarów powiedzmy ~60 kg w obu ćwiczeniach? Czy jednak już od razu robić je co drugą sesję (czyli co 4 dni)? A może [...]
Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]
[...] i poprawa kondycji, zwiększenie zarysu mięśni, zrzucenie lekkiego balasu w okolicach brzucha Motywacja i wytrwałość: duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
[...] trening): *Wyciskanie hantli- 4 serie progresywnie 10-8 powtórzeń *Wzniosy przodem nqa stojąco- 3 serie po ok. 10 powtórzeń ze stałym obciązeniem Czworogłowy: *Suwnica lub przysiady (wiem, że powinny być pzysiady ale niestety nikt mnie nie nauczył ich wykonywać-samemu trochę się boję aby nie zrobić sobie krzywdy-postaram sie kogoś zahaczyć aby [...]
[...] siłowych rekordów przeradzających się w masę mięśni. Innym przypadkiem łączenia i dopasowywania prędkości ruchów jest stosowanie szybkich powtórzeń w takich ćwiczeniach jak przysiady, podciągania, czy wyciskania oraz powolne wykonywanie ćwiczeń izolowanych typu uginanie ramion, wznoszenia ramion, wszystko w ramach tego samego treningu. Zawsze na [...]
[...] siłowych rekordów przeradzających się w masę mięśni. Innym przypadkiem łączenia i dopasowywania prędkości ruchów jest stosowanie szybkich powtórzeń w takich ćwiczeniach jak przysiady, podciągania, czy wyciskania oraz powolne wykonywanie ćwiczeń izolowanych typu uginanie ramion, wznoszenia ramion, wszystko w ramach tego samego treningu. Zawsze na [...]
[...] roku Mistrzostwa odbędą się pod patronatem Burmistrza Miasta Radzyń Podlaski. W tym roku rywalizujemy oprócz samego podciągania w 2 dodatkowych konkurencjach: Dla kobiet: przysiady w specjalnej kamizelce z obciążeniem 20kg Dla mężczyzn: ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Regulamin IV Mistrzostw Radzynia Podlaskiego w siłowym [...]
[...] w opadzie tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12. Brzuch: skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce gim. / pająk / brzuszki +1/2 ćwiczenia na nogi np. przysiady bułgarskie, odciąganie z gumą, wypady itd. Wszystkie wskazówki, uwagi, cokolwiek mile widziane, a nawet konieczne, z góry dziękuję. Jeśli komuś przeszkadza że tak [...]
Postanowiłem zabawić się w dobrego wujka. Nie wiem czy to „wujkowanie" komuś pomoże ale mam taka nadzieje. Częstym problemem dla ćwiczących w domu jest (na pewnym poziomie zaawansowania) mały wachlarz ćwiczeń. Wiadomo na siłowni są oprócz wolnych ciężarów wyciągi, maszyny, różne dziwne ustrojstwa itp. Natomiast w domu tego wszystkiego nie ma. [...]
Witam! Wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. W najbliższym czasie startuję z testem treningów WODYN'a, których głównym celem będzie powiększenie masy jak i ogólna zmiana mojej sylwetki i wady postawy... W tym temacie będą wypisywane treningi (nowości, zmiany itp.), założenia, relacje z treningów co 4 tyg. lub 6 tyg.(zależne od [...]
[...] Albo może zastąpić część tego obiadu jakimś gainerem? Oraz mój trening(skopiowany z internetowych gotowcow, nieznacznie tylko zmodyfikowany): PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady 4x - wyprosty nog 4x - ściąganie kolan w siadzie 3x - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x - wspiecia na palce siedzac 3x [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 10 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Pajacyki ok.10 razy. Trening właściwy Za obciążenie będzie mi służył mój plecak turystyczny 80L który super dopasowuje się do [...]